4+2R 土砲組及醫生組 心得分享

土砲和醫生組的效果

• 我是早期土砲,當時資訊不足,自己亂吃亂試..最終大概8個月的時間慢慢瘦了6公斤,其中大概只有一半是體脂,有掉肌肉
• 醫生組2個月3公斤,但3公斤都是脂肪
• 結束後體重體脂都會回彈..回彈的也都是脂肪🤣🤣

關於我的高血脂體質

據說我這種是家族性遺傳高血脂,,但我家除了我沒有任何人高血脂~所以算家族性嗎
我在27,8歲時因為慮病症而做了很多身體檢查,當時血脂正常的
第一次發現不正常是43歲吃生酮2個月後,總膽來到可怕的431 (正常值200內)
吃生酮之前,我大概吃了2,3年的低碳偏高油飲食 (被根治飲食法影響)
我覺得根治飲食和生酮都對我高血脂功不可沒
總之我自行改善飲食2年左右,,吃極清淡後,低油到皮膚都超乾之後,總膽還是差不多在250我就去吃藥了
另外一提,我的血糖血壓都超正常,血壓還偏低
也不是胖子,我的BMI最重也才22左右
目前看來,我只要飲食內容蛋白質比例太高、碳水又太低,我的血脂就會無情上升
要是再吃的油一點就更嚴重

實行2年的心得

我在2021年4月底開始土砲,大概認真1個月、亂吃2個月循環
結束原因不是覺得R餐不好吃
而是便秘嚴重到我受不了
整體而言算有控制沒復胖
蛋白粉喝很兇
這個階段血液報告血脂和糖化血色素都有上升蠻令我意外的
但還在可接受範圍

2022年11月中轉醫師組

第一個月體脂下降的算蠻正常
第二個月開始變很慢
非常燒錢的緣固我很認真,而且我動機超強
綠包一直吃,L糖也每天早上都吃
一個月後便秘又開始困擾我
加上我的自費抽血結果
血脂更高了,女兒又受傷住院我要去顧,過年又到了
所以我吃2個月又變成不認真
2月慢箋回診,血脂大飆高 (其實我吃1個多月去自費抽血就知道了..只是2月再抽沒有好轉)
醫生嚇到直接加藥,本來一週吃2顆,,變成每天吃1顆
LDL 42R前105 3月後來到166 !!! 😅😅
((但血脂變高我本身是完全無感,不會不舒服))
我並不覺得所有人吃了都會這樣
這只是表示,42R對我的健康沒有正向幫助
它唯一的最大好處就是可以瘦
所以算是心理健康有幫助吧

以健康角度來說
如果你是大胖變正常尺寸,42R會對健康有幫助
但如果你是正常要變瘦..幫助應該有限甚至會是負面的 (例如我就是)

蠻多人問我,有跟42R醫生討論血脂嗎?
我沒有耶..說真的我不覺得講了會有不同的結果,也可能是我太自大
我知道我只要吃碳水血脂就會下降
所以想這2個月不要理它就好 😂

整體而言,我真心覺得它是走在一個營養不良邊緣的飲食方式 
42R是減脂超有效的方式,,但真的不要吃太久
尤其醫生組,因為醫生訂的目標都很高,,要畢業真的不容易
除了燒錢,拖太久只能靠少數食物和維它命補充營養也有點奇怪
但如果認真吃,時間可控制在2個月左右
2個月到了不要留戀,開始吃碳水和多種食物,包括水果,但總熱量控制,我是很推薦
醫生組有花錢被照顧,在減重速度、掉體脂的精準度、結束後的復胖,都會比土砲組表現好
也有人先土砲一段時間再加入醫生組精益求精也可以
但我覺得中間要休息不要連著給身體的壓力才不會太大

你可能會問,2個月目標吃不到啊?例如你是要減10公斤
我是覺得何必急於一時,你可以分2,3次啊😂
就目標一次5公斤,分2年也會瘦10公斤
重點還是在於日常生活的健康飲食

改善腸道菌相?!

腸道菌相變好標準是什麼? 養成吃不胖體質嗎? 還是每天拉很多屎😂?
目前我正常吃不會胖,但吃垃圾食物會,,但應該大部份人都這樣吧
而且我覺得我便秘變嚴重了
所以我不覺得有改善

關於花費問題

土砲不是很花錢耶,,蛋白粉一個月了不起1000吧~
但我建議另外買綜合維它命、益生菌、B群、魚油 (也太多)
沒辦法,R1R2能吃的東西太少了,不吃保健食品營養不夠
R3好一點但我覺得無法完全不吃保健食品
醫生組很花錢,當然包含了保健食品
醫生組入門是1萬5 (2022年11月)
MNT一罐2000,一星期就要一罐,但真正貴的是保健食品
若都要買齊,一個月大概要花2萬上下吧,,至少
我今天看到王醫師分享一個吃了23個月的案例
計算機按一下應該噴了50萬
但那位真的恢復了健康,從大胖變正常人
所以如何取捨看各位自己

重點整理如下

1. 我覺得R1+R2 很有效可做為好用的減脂手段
2. 我的體質執行R飲食會比較不健康(血脂紅字),恢復正常飲食後會覺得自己變健康了😂
3. 土炮和醫生組我都無法認真吃很久..因為它會讓我便秘+血脂惡化
4. 土炮的效果沒有醫生組好,其中一個重要的原因是醫生組花了太多錢,為了不浪費錢我很認真吃
5. 復胖問題 : 我的體質不容易瘦,掉體重很慢,但只要瘦了就不容易胖回去,所以比較沒這方便的困擾
6. 很多人花了大錢,一直在R1和放縱之間痛苦游走,如果你也是這種人,建議不要放縱,或乾脆放棄R換別種
7. 即使在R,也建議不要停止運動但可降低強度
8. 世界上有用的減脂飲食法很多,R有可能適合或不適合你..試了不喜歡換別種就好
9. 維持期我不會R 哈哈哈
10. 總的來說,土砲在效果和之後的維持,,都沒有醫生組好,但醫生組又太花錢,所以我之後不會再吃入醫生組~就算再吃,也是只打算土砲