✦ 雞腿櫛瓜煎餅 ✦ 減脂友善 × 新手也能搞定！零廚藝減醣料理

內容目錄

今天這道是我的減脂餐愛將之一～
食材簡單、操作快速，一鍋就能煎出金黃酥香的高蛋白煎餅。
不用技巧、不需備料備到崩潰，新手也能煎出療癒感十足的成品
高蛋白＋低卡＋超有飽足感，當主餐或當點心都很可以！

食材（約3～4片份)

-去皮去骨雞腿排 250g
-櫛瓜（刨絲）100g
-玉米粒 2大匙
-雞蛋 1顆
-麵粉 1大匙
-鹽巴少許
-黑胡椒適量
-油約5g（煎用）

1.雞腿肉切小塊後,用調理機打成肉泥
2.櫛瓜刨絲後,加鹽殺青,靜置10分鐘左右後,擠出水分
3.將所有食材混合成濃稠麵糊
4.熱鍋後倒入少許油，舀入麵糊壓平，中小火煎至兩面金黃
起鍋！熱熱吃、冷吃都好吃

熱量資訊（整份）
約 390大卡｜蛋白質約33g
低醣高蛋白，讓你減脂不挨餓又吃得滿足！

0則留言

你也跟我一樣嗎? 對健康飲控超內行,但就是最後那2公斤還想加強一下這個臨門一腳有時候不是飲食內容的問題可能就是平常沒注意到的小細節以下2點我最近深有所感

這道用希臘優格取代奶油乳酪可稍降低熱量鮭魚的油脂剛好讓醬汁滑順濃郁，低負擔又超有飽足感～

怕飯卷飯太多不敢吃嗎? 把飯當成餡料之一就可避免,外層再包一層牛肉蛋白質更高了

雖然無澱粉,但不是無碳水喔,還是有攝取一點低gi低糖水果若在減脂期,香蕉這種糖份太高的宜先避免最OK的是莓果類

🥑酪梨莎莎醬+微波洋芋片真的有夠搭的低卡、營養、涮嘴又好吃請你一定要試試喔~

生豆包原本是素食者蛋白質來源但其實豆包非常好吃蛋白質很高,很適合做為日常蛋白質選擇