✦醋拌番茄鯛魚✦清爽不膩、酸甜開胃、低脂高蛋白，減脂料理太可以了！

內容目錄

「南蠻風鯛魚拌番茄彩椒」
清爽不膩、酸甜開胃，冷藏後更入味～
重點是低脂高蛋白，減脂料理太可以了！

🥢食材

【食材｜約2份】
鯛魚片 200g（灑鹽+胡椒調味）
番茄 2顆小或1顆大的（切塊）
洋蔥 1/2顆切絲
彩椒 1/2顆切絲（紅、黃、綠各少許）
太白粉適量
炒油少許

【南蠻醬汁】
醬油 2大匙
醋 1大匙
味醂 1.5大匙

【作法】
① 鯛魚片灑鹽胡椒、拍上太白粉，煎至兩面金黃。
② 洋蔥絲+彩椒絲炒軟後,加入南蠻醬汁、飲用水適量煮滾
③ 將煎好的鯛魚、番茄塊加入醬汁中拌一拌，冷藏30分鐘更入味。
—

【營養資訊（每份）】
熱量：約200kcal
蛋白質：22g
脂肪：5g
碳水：約10g
—

0則留言

自煮早午餐健康提案減脂期也可以吃很飽

喝水的確會加速身體代謝，因此減重要喝足水，身體才可進行好的循環、代謝，對體重控制就有幫助~ 提供拉高水量的3個技巧

雞胸肉蛋白質高、脂肪及碳水幾乎沒有價格親民,完全是增肌減脂的好朋友雞胸肉雖然不像雞腿那麼嫩料理方式還蠻多樣化的本篇分享8道食譜

又是一道10分鐘就可以完成的減脂餐菜多肉也夠，調味清爽晚餐吃這樣剛好

下班來一鍋快速上菜用最簡單的食材,一鍋到底+無油料理清爽高蛋白，營養滿滿！

有時候實在太忙,吃飯只是為了活下去我會煮這種快速料理