✦醋拌番茄鯛魚✦清爽不膩、酸甜開胃、低脂高蛋白，減脂料理太可以了！

內容目錄

「南蠻風鯛魚拌番茄彩椒」
清爽不膩、酸甜開胃，冷藏後更入味～
重點是低脂高蛋白，減脂料理太可以了！

🥢食材

【食材｜約2份】
鯛魚片 200g（灑鹽+胡椒調味）
番茄 2顆小或1顆大的（切塊）
洋蔥 1/2顆切絲
彩椒 1/2顆切絲（紅、黃、綠各少許）
太白粉適量
炒油少許

【南蠻醬汁】
醬油 2大匙
醋 1大匙
味醂 1.5大匙

【作法】
① 鯛魚片灑鹽胡椒、拍上太白粉，煎至兩面金黃。
② 洋蔥絲+彩椒絲炒軟後,加入南蠻醬汁、飲用水適量煮滾
③ 將煎好的鯛魚、番茄塊加入醬汁中拌一拌，冷藏30分鐘更入味。
—

【營養資訊（每份）】
熱量：約200kcal
蛋白質：22g
脂肪：5g
碳水：約10g
—

0則留言

減脂期不敢吃鹹酥雞嗎? 這道椒鹽鯛魚，完全是鹹酥雞style卻更健康一起來看看怎麼做吧！

下班來一鍋快速上菜用最簡單的食材,一鍋到底+無油料理清爽高蛋白，營養滿滿！

其實我一直以為今天是8/7 🤣🤣 根本忘了是父親節那我就久違的來聊一天我的爸爸

🥑酪梨莎莎醬+微波洋芋片真的有夠搭的低卡、營養、涮嘴又好吃請你一定要試試喔~

💡這食譜加魚露、花生就變越南涼拌 💡雞胸改雞腿就變成檸檬手撕雞

怕飯卷飯太多不敢吃嗎? 把飯當成餡料之一就可避免,外層再包一層牛肉蛋白質更高了