✦高麗菜柴魚厚蛋燒✦ 新手也能輕鬆做出日式風厚蛋捲～
2025 Apr 25 減期期飲控食譜
內容目錄
用三顆蛋＋蔬菜就能完成這道「高麗菜柴魚厚蛋燒」！
超簡單步驟，新手也能輕鬆做出日式風厚蛋捲～
看著柴魚在熱氣中跳舞，真的療癒到不行！
🥢食材（1~2人份）
雞蛋 3顆高麗菜 約2大片（切絲）
紅蘿蔔絲 少許
花椰菜 1小朵（切碎）
醬油膏 少許
柴魚片 適量
食用油 少許
🍳料理步驟
➀蔬菜切細後,先入鍋拌炒到微熟,縮水➁3顆蛋加入蔬菜及鹽、黑胡椒拌勻。
➂平底鍋熱油，蛋液倒入煎至金黃，慢火成形。
➃翻面煎熟後起鍋，淋上醬油膏，撒柴魚片。
完成！可以直接享用，也很適合配飯或當便當菜。
🔥熱量（估算）
約270kcal（蛋3顆+少許油+蔬菜）
示範影片
0則留言
相關文章
✦微波茄子雞胸✦10分鐘快速微波減脂料理
又是一道10分鐘就可以完成的減脂餐 菜多肉也夠，調味清爽 晚餐吃這樣剛好
✦鯛魚滑蛋豆腐鍋✦高蛋白低脂料理 減脂必收
又是一鍋到底 高蛋白低脂料理 減脂必收 鯛魚換成蝦仁、牛肉片都很適合
高纖低卡-越南涼拌雞絲
纖低卡又有蛋白質再一道!! 很多菜吃了很飽 調味清爽,熱量低 重點是,,製作超簡單的啦
✦氣炸低脂魚柳✦
海鮮是很好的蛋白質來源 今天分享氣炸魚柳，蛋白質不輸雞胸肉，也有23% 炸魚柳也很好吃，而且肉質比雞胸肉還嫩 吃膩雞胸肉的人可以換換口味
✦雞肉起司折疊捲餅 ✦(墨西哥餅皮)
墨西哥餅皮碳水一片19.5克 算蠻低的 是低碳的好選擇 用折疊的不但層次豐富 還可以包比較多料 比用捲的還OK
✦微波千層白菜豬肉✦快速微波料理 一鍋到底零廚藝太方便啦！
層層堆疊的白菜與肉片，不只好看，也能一次攝取到蛋白質與蔬菜營養