利用食慾素助眠,培養秒睡體質

原廠內建好睡體質

我本人是好生好養的體質,從小就很好睡,至今51歲也停經了,坦白說睡眠問題不大
唯一的困擾是越來越難入睡
非常懷念以前沾到枕頭就睡著的日子
年輕時有奪好睡呢?
每天晚上我會上網或搞些有的沒的直到想睡的那一刻
斷電的感覺來的時候,我會立刻放下一切去睡覺
接著在3分鐘內睡著
就這麼高效 😆😆
躺10分鐘對我來說己經是失眠了
婚後跟勇哥一起睡,有時候睡前會聊天
常常發生上一句他講完
又想到什麼又補了下一句
在2句的空檔我就睡著了開始作夢
然後我就會生氣的說 : 我睡著了不要吵
但自從小孩開始上學要早起叫小孩,加上我年紀漸長後,莫名變的入睡困難
((但這困難對失眠的人來說應該算好睡))
明明白天很累,根本沒睡飽硬爬起來
整天都很想睡覺,,尤其是下午4-5點時
晚上10點小孩都躺平後
我的精神就來了!!!!!!!!!!!
接著11點真的不能再拖一定要睡了
躺在床上竟然翻很久才睡著
平均半小時,1小時也有
應該很多人跟我一樣吧

再來談我的飲食方式

一直以來我都對飲食很克制,熱量高的食物盡量下午3點前就吃光光了
然後接著4,5點我就會非常想睡,神智不清
晚餐都吃很少,逢年過節才會放縱一下
澱粉類也很少吃,根本不太可能天天吃
以致於幾乎每晚都是肚子空空的睡覺
因為我追求的是早上最瘦的體重啊 哈哈哈
沒想到晚上習慣少吃空腹去睡覺的習慣竟然是睡不好的元兇!!

食慾素是什麼東西

前不久我在YT上看到方識欽醫師推廣一日全餐法
是針對身體荷爾蒙的作習去設計飲食方式
其中有一個叫"食慾素"的荷爾蒙
它的機制是
只要你在有點餓的狀態,"食慾素"就會維時高檔
然後精神就會很好,就可以工作
但只要一吃飽
"食慾素"就會下降,人就會想睡覺
所以方醫師建議白天吃很少
基本上就是剛好可維持活動量 的那一咪咪食物 (碳水盡量少)
晚餐正常吃,醣類也可以吃,飯麵,不用忌口
但不能吃到撐
吃完後,血糖上升、食慾素下降
剛好也差不多到了睡覺時間,就順勢去睡
聽起來很有道理我就做了
其實也沒做什麼
就是白天很節制,專心在工作,不要想吃的事情
只吃一點墊墊胃,晚上就好好吃飯

優缺點

• 我個人認為一日全餐法要很落實也沒那麼容易,可能需要一陣子讓身體適應
• 白天要做體力活的人,就不能白天都不吃；但工作靜態的人倒是可以試試
• 我的腸胃需要食物去刺激蠕動，白天吃太少會有點便秘的問題
• 最後，最大的優點就是真的會非常好睡！！！我又變成秒睡人了，灑花🤩🤩

相關資料

• 食慾素維基 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%A3%9F%E6%85%BE%E7%B4%A0
• 方醫師 ＹＴ頻道 https://www.youtube.com/@xhealthlab
• 一日全餐法介紹