保健食品不是吃越多越好：50＋的我，現在怎麼選？

吃這麼多年保健食品，我現在最大的心得是：
先搞清楚自己需要什麼，再決定要不要買。
以前看到產品介紹，覺得這個好像需要、那個好像也不錯。後來才發現，保健食品真的不用每個熱門品項都需要。
與其吃一堆，不如先把三餐吃好，再看看自己還缺什麼。

我的經驗

根據我吃保健食品多年的經驗
如果你在身體健康的狀態,三餐正常,有運動,有正常睡眠,正常飲食,無重大傷病的情況下
我自己的感受是 : 食療效果>保健膠囊藥粒
健康的人吃起來會比較沒感覺
我的原則是

與其吃一堆保健食品,不如好好吃飯

同樣的訴求,例如你為了攝取omeg3要吃魚油
直接吃魚 vs 買魚油來吃
直接吃魚身體感受比較明顯
為了要養腸道
直接吃發酵食物 vs 買益生菌來吃
吃發酵食物效果比較好
大概是這個意思

什麼時候，我會考慮額外補充？

有一種情況是要特別去補充
就是當你有一個嚴格的長時間飲食限制
例如你要跑3個月減脂期
或是你要參加什麼健美健力比賽
飲食內容會有嚴格限制
這個不能吃、那個不能吃
那就只好退而求其次吃保健食品保平安

正常飲食己經努力了,還是無法解決需求的人
再去疊加保健食品這個方向比較對

先搞清楚自己需要什麼，再決定要不要買

以我來說,我的困擾就是頭髮稀疏 + 便秘 
其它問題都沒有,我就專攻這2個

如何減少落髮

市面上的增髮保健食品,名目很多
一堆都在補充鋅
問題是我缺什麼我不知道XD
我先去找大醫院有專治落髮專長的皮膚科掛號
醫生幫我抽血,結果顯示,我缺的是
鐵+維生素D3
後來我就只補充鐵、維生素D3、生物素
加上定期去美容院花大錢做頭皮保養
一年下來也改善很多了(安慰)

如何改善便秘

我算是上半輩子都不用為拉屎操心的人
我是腸胃健康寶寶
不會脹氣,也不會腹瀉(只有胃食道逆流 🤣🤣)
直到大概45歲開始為了減重改成吃低碳高蛋白為主的飲食方式
漸漸摧毀了我的腸道菌叢
(⭡以上是我的猜測⭡)
加上停經後沒有了雌激素保護
便秘開始困擾我
我的類型是幾乎每天都有便意
但排便困難
為了改善便秘水喝夠是基本的
也試吃了很多偏方
例如綠茶優酪乳,各種黑棗、益生菌之類
全清-喝的沙拉也花好幾千
也去看過中醫吃了一陣子中藥
一點用都沒有
到後來直接買加了致瀉物的酵素
(決明子萃取、望江南..等)
花費一個月大概會到1500-2000左右!!
2026的某一天覺得這樣真的不行
瀉藥會越吃越重,而且對腸道健康沒有幫助
大概年中就看到某個blog分享相關內容
運用文中建議的方式
算是成功的戒掉了排便酵素
目前每天順利排便

延伸閱讀 腸道菌相

目前我吃的保健食品整理如下

• 針對改善落髮 : 維生素D3、生物素(含鐵)
• 針對改善便秘 : PHGG+難消化麥牙糊精
• 針對運動 : 肌酸(每日約1-2g)