花5分鐘做好隔夜燕麥杯
做一杯吃3,4天太方便啦
早餐只要再加喜歡的水果或其它食材
怕蛋白質不夠再加一杯乳清
就是完美的早餐^^

隔夜燕麥(燕麥版)

🔪備料 :5mins

🧰工具 : 梅森杯

🍽️份量 :1人份

🥛食材

• 大燕片 或 燕麥麩皮
• 奇亞籽 或 奇亞籽粉
• 無糖優格
• 鮮奶

**需要補充蛋白質的也可以加蛋白粉
**燕麥片非必要,但我很建議早餐也要吃碳水啦,才飽的久~

👩‍🍳料理步驟

混合所有食材即可,比例上乾料我會佔50%,優格+鮮奶佔50%
組合好後,攪拌攪拌,蓋好放冷藏就好
我習慣做一杯吃3天

🎞️ 示範影片

無糖優格挑選指南

✅ 1. 成分表越簡單越好

首選成分只包含：

• 生乳（或牛奶）
• 乳酸菌（如嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌等）

👉 沒有加糖、沒有奶粉、沒有增稠劑（如果膠、明膠）、沒有香料最好。

✅ 2. 營養標示看這幾項：

項目	建議內容
糖	0g 或 ≤4g/100g → 來自乳糖而非額外添加糖
蛋白質	越高越好（一般無糖希臘優格 >8g/100g）
脂肪	看需求：－減脂者選低脂或脫脂－飽足感需求選全脂也 OK
熱量	一般100g 約 50～100 大卡，屬低熱量

✅ 3. 類型比較

優格類型	特性說明
希臘優格	高蛋白、濃稠、飽足感佳
原味優格（非希臘）	水較多、蛋白質相對低，但較清爽
植物奶優格（椰奶、豆奶）	適合乳糖不耐者，但蛋白質通常偏低，成分要特別注意是否含糖

無糖優格推薦清單

我自己喜歡的品項 : 雪坊優格、雪比優格，光泉鮮奶優格，其實現在優格都做的不會很酸，只要注意沒有不必要的添加物就好

🛒哪裡買

• 梅森杯
• 大燕麥片
• 高纖燕麥麩皮
• 奇亞籽粉