高蛋白早餐

✦九層塔鮪魚起司豆皮蛋餅 ✦減醣不減香！飽足感爆表～

內容目錄

用豆皮取代麵皮真的好適合
好喜歡九層塔+起司的口味
我用2顆蛋、1張豆皮
豆皮雖然蛋白質高，但熱量也高
因為手工製作的關係
也會有大小片
平均而言，一片50克，蛋白質約12.5克，熱量100卡
加上2顆蛋、起司片
這份蛋餅蛋白質有30克左右
供参。

雞蛋 2 顆
濕豆皮1片約 50g
鮪魚罐頭 40g（低油）
九層塔 10片
起司片 1 片
橄欖油約1小匙
總熱量：約360大卡
蛋白質：約30g

0則留言

豆絲是純黃豆做的,高蛋白又低熱量菜+蛋白質的搭配很適合當減脂期晚餐喔~ 做法很簡單,燙熟拌一拌就完成

用嫩豆腐+胡麻＋味噌做出香濃豆腐醬拌入爽脆蔬菜與蒟蒻絲高蛋白、低卡飽足感滿分

氣炸牛排真的比煎的好吃耶只要掌握時間和步驟就很容易成功！

減脂期晚餐絕對不能不吃,與其吃燙青菜,夏天吃個沙拉也很不錯

花生醬+味噌混合一下就是香濃的拌麵醬汁搭配蒟蒻麵控制熱量安心好多

氣炸豆腐好吃欸烤大蒜也很讚這種熱熱的天，全部丟氣炸鍋最方便啦