我最近回去看自己的體態記錄照片,發現
沒穿衣服時,身材線條最好看的是50公斤
有穿衣服時,則是47-48公斤
唉~然後我現在又很熱衷打球,,也想要有好的表現
未來也會一直打下去,至少再打10年
說真的節食過程要感覺到精力充沛幾乎是不可能的
所有的意志力都拿去對抗自律飲食了
哪可能運動表現還很好
打球移動速度要快、反應也要快、揮拍控球要穩定
以上種種都要有一個強壯的身體和穩定的能量供應系統
總之..就希望自己不要再大隻了哈哈哈

之前我都把碳水放午餐
我的早餐都吃很少,大部份只有一杯蛋白豆漿,
我都是中午拍片,拍完當午餐吃
有時候拍攝工作不順就會拖到
變成下午3點才吃..早上7點我就起床了
下午3點才正式第一餐....就會變成太餓,會吃太多
最近看到有一個營養師發一篇文說
她叫個案把碳水移到早上,就解決了個案總是愛吃下午茶的問題
因為血糖從早上就開始穩定了
總之就是飢餓感管理技巧

好,那我再重新分配一次飲食內容,來個大搬風,再看看效果如何

主題 : 碳水放早上

9:30 211早餐
蛋白質 :煎豆皮、蝦、鮪魚、豆干、豆腐、蛋、豆漿
原形碳水 : 燕麥,地瓜,飯,馬鈴薯,全穀片
飯後補充品: B群、D3

11:30 運動

午餐前如果很餓吃一碗優格~
100g優格+奇亞籽+烤黑豆+小麥胚芽粉

2:00 午餐
菜肉1:1午餐 (25g蛋白質、無油料理)
120g 魚、肉 / 200g豆腐+蛋
菜200g

補充品: 大餐包、魚油、薑黃

6:00 晚餐
蛋白豆漿,可再吃一點番茄、小黃瓜